000368

доводам, поскольку они многократно записаны у него в памяти, хоть он и

понимает их нелогичность. В таком случае правильные аргументы лучше

записать на бумагу и регулярно перечитывать.

9. Использование воображения. У тревожных пациентов преобладают не

столько «автоматические мысли», сколько «навязчивые образы», то есть де-

задаптирует скорее не мышление, а воображение (фантазия). Виды:

− методика прекращения: громкая команда себе «прекратить!» – негатив-

ный образ мышления или воображения прекращается. Это также бывает эф-

фективным для остановки навязчивых мыслей при некоторых психических

заболеваниях;

− методика повторения: повторить несколько раз правильный образ

мышления, чтобы разрушить сформировавшийся стереотип;

− метафоры, притчи, стихи: психолог использует такие примеры, чтобы

объяснение было более понятным;

− модифицирующее воображение: пациент активно и постепенно меня-

ет образ от негативного к более нейтральному и даже позитивному, тем са-

мым понимая возможности своего самосознания и сознательного контроля.

Обычно, даже после тяжёлой неудачи можно найти хоть что-то положитель-

ное в произошедшем (например, «я получил хороший урок») и сконцентри-

роваться на этом;

− позитивное воображение: положительный образ заменяет отрицатель-

ный и оказывает релаксирующее действие;

− конструктивное воображение (десензитизация): пациент ранжирует ве-

роятность ожидаемого события, что приводит к тому, что прогноз лишается

своей глобальности и неизбежности.

10.Замена эмоций. Иногда клиенту следует примириться со своим прошлым

негативным опытом и изменить свои эмоции на более адекватные. Например,

жертве преступления иногда будет лучше не прокручивать в памяти детали

произошедшего, а сказать себе: «Очень жаль, что это произошло со мной, но

я не дам своим обидчикам испортить мне ещё и весь остаток моей жизни, я

буду жить настоящим и будущим, а не постоянно оглядываться на прошлое».

Следует заменить эмоции обиды, злобы и ненависти на более мягкие и адек-

ватные, которые позволят комфортнее построить свою дальнейшую жизнь.

11.Смена ролей. Попросить клиента представить, что он пытается уте-

шить друга, оказавшегося в подобной ситуации. Что ему можно было бы

сказать? Что посоветовать? Какой совет самый любимый человек мог бы вам

дать в такой ситуации?

12. Переоценка ценностей. Часто причиной депрессии являются несбыточ-

ные желания или чрезмерно завышенные требования. В таком случае психо-

лог может помочь клиенту взвесить цену достижения цели и цену проблемы и