93

16 ся ею, постоянно совершенствует свою волю и морально- этические нормы. В условиях ЧС он сможет владеть своими эмоциями, концентрировать и распределять внимание. Од- новременно человек приобретет привычку к самонаблюде- нию и самоотчету, значительно укрепляет память и волю, формирует гибкую, устойчивую к отрицательным воз- действиям и подвижную нервную систему. Данный метод позволяет снять эмоциональное напряжение в стрессовых ситуациях, а являющаяся неотъемлемой его частью мышеч- ная релаксация позволяет быстро и эффективно отдохнуть и восстановить силы. Важнейшими компонентами аутогенной тренировки яв- ляются релаксация – произвольное расслабление мышц тела и правильное дыхание. РЕЛАКСАЦИЯ Мышцы тела подразделяются на непроизвольные (глад- кие) и произвольные (поперечно-полосатые). Непроиз- вольные – например, мышцы зрачка, кишечника, сердеч- ные мышцы – сокращаются и расслабляются без волево- го участия человека, а произвольные – бицепсы, трицепсы и др. – сокращаются и расслабляются при следующем уча- стии. Полное произвольное расслабление одновременно всех мышц (скажем, ног) сопровождается напряжением дру- гих мышц (живота, лица и др.). И, наоборот, расслабляя по­ следние, можно вызвать сокращение только что расслаблен- ных групп мышц. Даже во сне неподготовленный человек не снимет мышечного напряжения во всем теле, хотя это и необходимо для полноценного отдыха. Чтобы достигнуть указанной цели, разработан комплекс подготовительных упражнений, с помощью которых можно научиться расслаблять практически любую группу мышц тела. Тренировки целесообразно проводить по несколько