000664

75 Тaблицa 11. Peкoмeндaции пo физичecкoй aктивнocти Рекомендации Класс а Уровень б Здоровые взрослые люди любого возраста должны заниматься не менее 150 минут в неделю ФА умеренной интенсивности или не менее 75 минут в неделю ФА высокой интенсивности или их комбинацией с эквивалентной нагрузкой I A Для дополнительной пользы здоровым людям рекомендуется постепенное повышение аэробных физических нагрузок умеренной интенсивности до 300 минут в неделю или высокой интенсивности до 150 минут в неделю или их комбинацией с эквивалентной нагрузкой I A Рекомендуется регулярно проводить оценку и кон- сультирование пациентов в плане физических нагру- зок, чтобы стимулировать ФА и в случае необходимо- сти поддерживать увеличение ее объема с течением времени I B Пациентам с низким риском не требуется медицин- ская оценка для занятии ФА I C ФА/аэробная физическая тренировка должна выпол- няться многократно, длительность каждого периода ≥ 10 минут и равномерно распределятся в течение недели, т.е на 4–5 днеи в неделю (предпочтительно ежедневно) IIа B Лицам с ФР ССЗ, в настоящее время ведущим сидячии образ жизни, но которые намерены занимать- ся ФА высокои интенсивности или спортом, должна быть проведена клиническая оценка, включая тест с физическои нагрузкои IIа C Примечание: а – класс рекомендаций, б – уровень доказательности Дoпуcкaeтcя, чтo oбщee вpeмя зaнятий мoжeт быть cуммиpoвaнo в тeчeниe дня, пpoдoлжитeльнocть oднoгo зaнятия ФA дoлжнa быть нe мeнee 10 минут, тaк кaк cущecтвуeт пopoгoвaя дoзa, минимaль-нaя пo вpeмeни и интeнcивнocти, нeoбхoдимaя для пoлучeния эффeктa oздopoвлeния (дoпoлнитeльнaя пoльзa пpи зaнятиях нe мeнee 40 ми- нут). В тo жe вpeмя для нeтpeниpoвaнных лиц нaчaльнaя длитeльнocть ФA мoжeт быть мeнee 10 мин, c пocтeпeнным увeличeниeм вpeмeни нaгpузки.